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Dota2竞猜平台:运动后,为何浑身酸痛
本文摘要:采访专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王起江运动后,不感到肌肉疼痛吗?

采访专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王起江运动后,不感到肌肉疼痛吗?中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医生王长江说明,疼痛是长期现象,主要原因有四点。1.剧烈运动时,肌肉糖分解缓慢,氧消耗量减少,肌肉继续处于缺氧状态,此时肌肉糖分通过丙酮酸转化为乳酸积聚在肌肉内。

2.无氧运动时,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间新陈代谢产物,不能排便排泄,构成乳酸清洗。乳酸过多不会使肌肉产生疼痛感,但暂停运动后1、2小时内身体几乎可以清洁。3.延后性肌肉酸痛引起的原因是肌肉纤维受损,一般运动后24~72小时酸痛超过顶峰。

4.疼痛反感可能意味着动作错误,运动量过多,某方面的训练水平上升,肌肉离心膨胀。剧烈运动后,建议用几种方法减轻全身酸痛。1.必须睡觉。

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疼痛感到反感时,应适当睡觉。睡眠可以逐渐增进血液循环,加快新陈代谢产物的排泄,促进疼痛部位的营养供应和修复。2.前期冷却。大重量训练后,可用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟。

冰袋和皮肤之间不要穿衣服和毛巾,以免烧伤皮肤。3.弯曲锻炼。静态弯曲可以增强肌肉的开放和GABA肌肉的减轻。

对疼痛局部进行静态拉伸锻炼,维持弯曲状态2分钟,然后睡1分钟,重复展开,每天多次减轻疼痛、痉挛。4.补充营养。抛光后2小时内摄取碳水化合物不利于肌糖元水平的完全恢复,因此抛光后2小时内不宜饮食。

一般的健美训练不需要吃补剂。5.敲打美容。敲击疼痛部位美容可以增进血液循环。

敲打时不要用力过猛,用手一点一点地用力美容,往返循环10分钟左右。6.在丰富的睡眠中。睡眠中身体多同化,肌肉修复在睡眠中完成。

每天要确保7-8小时的高品质睡眠,睡前不要长时间看电视、玩游戏手机、喝咖啡等。


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